Los detonantes son acciones o situaciones que provocan una respuesta emocional. Aunque generalmente se asocian con respuestas negativas, una persona también puede tener disparadores positivos. Una persona puede experimentar diferentes tipos de disparadores, incluyendo externos e internos. Las personas a menudo asocian los disparadores con estresantes negativos que causan una reacción sintomática debido a una condición de salud mental. Sin embargo, muchos no se dan cuenta de que también pueden experimentar disparadores positivos. Estos son estímulos internos o externos que provocan una reacción, emoción o sensación positiva. Este artículo explica más a fondo los disparadores positivos. También proporciona ejemplos de disparadores positivos y sus efectos, y cómo un individuo puede utilizar estos disparadores positivos.
La Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI por sus siglas en inglés) define los disparadores como una acción o situación que puede causar una reacción emocional adversa. NAMI continúa diciendo que en el contexto de la enfermedad mental, esto a menudo se refiere a cualquier cosa que cause o empeore los síntomas de una persona. Esta es a menudo la visión estándar sobre los disparadores. Sin embargo, los disparadores no siempre tienen que ser un aspecto negativo en la vida de una persona. Menije Boduryan-Turner, psicóloga licenciada y fundadora de Embracing You Therapy en California, habló sobre los disparadores positivos con Medical News Today. Menije define los disparadores positivos de la siguiente manera: “Los disparadores son cualquier cosa en nuestro mundo externo que puede provocar una reacción en nosotros. Estos pueden ser lugares, personas, objetos o cualquier estímulo visual como la música, imágenes o una película. Los disparadores positivos son cualquiera de estos estímulos que producen una sensación positiva en nosotros, como la confianza, alegría, gratitud y la esperanza.”
Ella continúa explicando cómo los objetos pueden convertirse en disparadores debido a nuestras experiencias. “Basados en la teoría del condicionamiento clásico, se cree que todos los objetos son neutrales. Sin embargo, a través de nuestras experiencias, se asocian a una sensación positiva o negativa”. Lea sobre los disparadores y el PTSD. NAMI afirma que los disparadores son individualizados. Esto significa que pueden variar de una persona a otra. Menije enumera algunos ejemplos de disparadores positivos: “Una camisa que me puse para una entrevista de trabajo que luego me ofrecieron ahora ha sido mi camisa favorita porque está asociada al día en que conseguí mi trabajo de ensueño. Al contrario, si, digamos, tuve un accidente de coche el día que me puse esa camisa negra, ahora se convierte en un detonante negativo porque me recuerda cuánto miedo tenía. Cada vez que veo esa camisa, pienso en el accidente de coche, y actúa como un disparador negativo.”
Cualquier cosa que haga que una persona sienta alegría, confianza, gratitud y esperanza puede convertirse en un disparador positivo. Según un artículo de 2011, el equilibrio de las emociones positivas y negativas de una persona puede ayudar a prever su juicio de su bienestar general. Afirma que las emociones positivas no sólo existen en el presente, sino que pueden florecer con el tiempo. Esto puede conducir a una mejora del bienestar general a largo plazo. Menije desarrolla esta idea y cómo los disparadores positivos pueden afectar a una persona. “Los disparadores positivos pueden ser una gran habilidad para afrontar la depresión, la ansiedad, la preocupación o incluso la ira. Dado que no podemos sentirnos ansiosos y felices al mismo tiempo, podemos usar los disparadores positivos para salir de una emoción difícil o para ayudar a desbloquearnos.”
“Salir a caminar es un disparador positivo porque sabemos que podemos salir a caminar y dejar que la naturaleza nos centre; podemos volver a la tarea en cuestión con más claridad u optimismo”. Un estudio de 2017 encontró un circuito positivo asociado con actividades positivas, bondad y el bienestar de una persona. El estudio encontró que las personas que participaban en actividades positivas tenían niveles más altos de esfuerzo prosocial y mayor bienestar. También encontró que aquellos que participaban en actividades de gratitud informaron de una mayor mejora en el bienestar y el esfuerzo prosocial. Esto demuestra que las actividades positivas, o disparadores, pueden mejorar el bienestar general de una persona.
La Dra. Menije dice que hay dos formas en que una persona puede usar los disparadores positivos en su vida. “Una de ellas es lo que llamamos una rutina programada. Por ejemplo, en tu rutina matutina, decides participar en meditación y/o escritura de afirmaciones positivas; estos actuarán como disparadores positivos y ayudarán a comenzar tu día de buen humor. Eres más propenso a empezar tu día desde un lugar de confianza, paz interior y optimismo después de participar en estas actividades positivas”, explicó. Ella continúa describiendo el segundo uso de los disparadores positivos. “La segunda manera de usar los disparadores positivos es durante el día cuando te das cuenta de que estás teniendo emociones intensas negativas y/o incómodas. Ten en cuenta que esto requiere que estés consciente de cualquier cambio en tus emociones y los atrapes cuando se están volviendo intensos o más pesados. Por ejemplo, mientras conduces, una vez que te das cuenta de que tu mente está rumiando y te estás poniendo ansioso sobre una reunión a la que vas conduciendo, al darte cuenta del aumento de la ansiedad, puedes entonces hacer una pausa y decidirte a escuchar tu canción favorita, que sería el disparador positivo, para cambiar tus emociones”.
La siguiente sección reúne algunas de las preguntas que la gente se hace regularmente sobre los disparadores positivos. “Busca cualquier momento en que te sientas asentado, relajado, sientas paz interior y estés alegre, que puede ser mientras estás en el sofá descansando, saliendo a hacer senderismo, o cenando con un grupo de amigos. Eso debería convertirse en tu nuevo disparador positivo”, explicó la Dra. Menije. “Cómo una persona puede crear disparadores positivos. Tenemos muchos disparadores positivos durante el día, pero desafortunadamente, pasan desapercibidos debido a nuestros niveles de estrés. Nuestro estrés y ansiedad pueden secuestrarnos del presente y perdernos cualquier disparador positivo espontáneo”.
“En resumen, los detonantes son cualquier estímulo que puede provocar emociones positivas o negativas en nosotros. Por ejemplo, después de una ruptura, el restaurante favorito en el que solías ir con tu ex y que actuaba como un detonante positivo, ahora se ha convertido en uno negativo”, añadió la Dra. Menije. Visita nuestro hub dedicado para obtener más información e incorporar información respaldada por la investigación en asuntos de salud mental y bienestar.
Los detonantes son cualquier estímulo que provoque una respuesta emocional en una persona. Estos se asocian frecuentemente con reacciones negativas debido a condiciones de salud mental. Sin embargo, una persona también puede experimentar disparadores positivos. Estos son momentos, objetos e imágenes que evocan emociones positivas como la confianza, la alegría y la esperanza. Una persona puede crear disparadores positivos prestando atención a los momentos en los que siente emociones positivas y tomando nota de lo que está haciendo en ese momento. Luego puede utilizar estos disparadores positivos para ayudarse a enfrentar los momentos en los que se siente ansioso o deprimido.